Lợi ích của Hatha Flow yoga cho sức khỏe và cơ thể
Một số lợi ích của Hatha Flow yoga đem lại cho sức khỏe và cơ thể có thể nói đến như:
Qua bài viết trên, hy vọng những thông tin mà chúng tôi đưa ra về Hatha Flow yoga sẽ có ích đối với bạn. Bạn có thể tìm thấy các lớp học Hatha Flow yoga tại hầu hết các phòng tập thể dục và studio yoga. Bạn cũng có thể tìm thấy các video hướng dẫn Hatha Flow yoga trực tuyến.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
Morning Flow adalah tradisional Hatha Yoga yang bersifat mengalir sesuai alunan nafas. Kelas ini dibuka dengan peregangan ringan lalu dilanjutkan dengan Surya Namaskar menyambung dengan pose-pose dasar yoga yang membentuk sequence. Sesekali praktisi diminta untuk menahan pose, berguna untuk mengencangkan otot, sekaligus untuk menyetabilkan nafas. Gaya latihan yang bersifat mindful ini juga dapat mengaktifkan parasympathetic nerves system dengan mengatur jalan nafas secara sadar.
Manfaat dalam melakukan praktis ini adalah peregangan ringan membantu 'membangunkan' tubuh. Gerakan mengalir dapat menyegarkan tubuh dan menyehatkan sendi-sendi agar siap untuk bergerak. Menahan pose menguatkan tulang dan mengencangkan otot. Surya Namaskar membantu menyerap energi murni matahari, menenangkan pikiran, menyehatkan tulang punggung, tangan dan kaki.
Props yang digunakan hanyalah Yoga Mat atau alas yang nyaman untuk bergerak serta blocks (tidak harus). Waktu terbaik untuk melakukan Morning Flow adalah saat matahari terbit dan lebih baik lagi bila dilakukan di alam terbuka.
Apakah anda menyukai outfitnya Thofan? Thofan sedang mengenakan atasan ‘
untuk membeli outfit di website Bali Yoga Shop!
Manfaat Melakukan Hatha Yoga
Hatha yoga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya:
Hatha yoga menggunakan teknik pernapasan dan meditasi yang dapat membuat pikiran menjadi lebih tenang. Oleh karena itu, Anda akan merasa lebih rileks setelah melakukan hatha yoga. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa hatha yoga efektif untuk mengurangi stres.
Selain baik untuk relaksasi dan mengatasi stres, hatha yoga juga banyak dipraktikkan sebagai salah satu cara mengatasi sakit punggung. Tak hanya itu, hatha yoga juga dipercaya dapat mengurangi intensitas nyeri leher sekaligus meningkatkan pergerakan leher yang sakit.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa hatha yoga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur seseorang. Orang yang rutin menjalani hatha yoga juga akan merasa lebih berenergi dan lebih segar setelah bangun tidur.
Tak hanya bisa dinikmati oleh orang muda dan sehat, manfaat yoga ini juga bisa dirasakan oleh orang dengan kondisi tertentu, seperti lansia, wanita hamil, wanita dengan gejala menopause, serta penderita penyakit seperti kanker dan radang sendi.
Hatha yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh. Menurut penelitian, melakukan yoga secara rutin selama 8 minggu, dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh hingga 35%.
Ketika melakukan berbagai pose yoga, termasuk hatha yoga, otot-otot tubuh akan meregang. Hal ini akan melatih tubuh bergerak dengan lebih bebas dan tidak kaku.
Hatha yoga juga baik untuk wanita yang tengah mengalami gejala menopause, seperti sering merasa kepanasan atau kegerahan, nyeri otot, sakit kepala, susah tidur, dan perubahan suasana hati.
Hal ini diduga karena hatha yoga dapat meningkatkan produksi hormon pengusir stres alami, yaitu hormon endorfin.
Yoga merupakan salah satu bentuk olahraga yang baik untuk menjaga fungsi dan kesehatan jantung. Berbagai riset membuktikan bahwa olahraga secara rutin, termasuk melakukan hatha yoga, bisa mengontrol tekanan darah dan menjaga irama jantung tetap stabil sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Tak hanya itu, yoga dan olahraga secara rutin juga baik untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, hatha yoga juga dapat menurunkan kadar kolesterol, menjaga kesehatan dan fungsi paru, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Agar lebih aman, setiap orang yang baru pertama kali mencoba hatha yoga sebaiknya mengikuti kelas hatha yoga yang dipandu oleh instruktur. Hal ini penting dilakukan untuk mencegah terjadinya kesalahan dalam melakukan pose atau gerakan yoga yang berisiko menimbulkan cedera.
Jika Anda sedang hamil, menderita penyakit tertentu, atau sudah berusia lanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan instruktur yoga terlebh dahulu sebelum mengikuti kelas hatha yoga.
Hatha yoga bisa dikatakan sebagai jenis yoga yang sangat populer dan menjadi payung dari jenis-jenis yoga lainnya.
Saat kamu mengikuti kelas yoga, bukan tidak mungkin sebenarnya kamu sudah mempraktikkan Hatha yoga, namun tidak menyadarinya.
Memiliki banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental, tidak ada salahnya jika kamu mulai tertarik untuk mengikuti kelas Hatha yoga.
Yuk, pelajari lebih dalam terkait Hatha yoga, apa saja yang dipelajari dan manfaatnya untuk tubuh kamu. Simak sampai selesai penjelasan di bawah ini, ya!
Dikutip dari Business Insider, kata Hatha berarti "discipline of force" atau disiplin dalam kekuatan dalam bahasa Sansekerta. Tujuan dari Hatha yoga sendiri adalah memperkuat otot dan membentuk koneksi yang baik dengan tubuh kamu.
Selain istilah "discipline of force" Hatha juga memiliki arti yang berbeda. Menurut Shape, berdasarkan praktik Hatha pada tahun 1200 sebelum masehi, kata 'Hatha' dipenggal menjadi dua bagian kata yaitu 'Ha' yang berarti sun atau matahari dan ‘Ta’ yang berarti moon atau bulan.
Kemudian kata 'yoga' adalah padanan kata dari 'yug' yang berarti union atau bersatu. Sehingga Hatha yoga dapat diartikan sebagai yoga yang mengutamakan keseimbangan energi antara matahari dan bulan (sun and moon) atau siang dan malam.
Pada intinya, Hatha yoga adalah latihan yoga yang menyeimbangkan postur fisik (asanas) dengan menggunakan teknik pernapasan (pranayama).
Jika kamu merasa memang seperti itulah latihan yoga, benar adanya bahwa Hatha yoga adalah payung dari latihan yoga lainnya dengan postur-postur umum seperti child's pose.
Manfaat Hatha Yoga untuk Tubuh
Manfaat Hatha yoga bagi tubuh kamu bukan hanya lebih rileks karena gerakan-gerakan peregangan. Lebih dari itu, manfaat Hatha yoga juga termasuk membantu pencernaan hingga meningkatkan fleksibilitas.
Sebuah studi juga menyebutkan bahwa melakukan Hatha Yoga tiga kali dalam seminggu akan membantu meningkatkan kekuatan otot juga fleksibilitas untuk wanita paruh baya, lho.
Berikut adalah beberapa manfaat dari Hatha yoga yang baik untuk kesehatan kamu:
More Classes in this Series
Easy as one, two, three
Berbagai Hal yang Diajarkan dalam Hatha Yoga
Kelas hatha yoga umumnya berlangsung selama 45–90 menit. Kelas biasanya dimulai dengan pemanasan dan diakhiri dengan meditasi singkat. Dalam kelas hatha yoga, terdapat tiga hal utama yang akan menjadi fokus pembelajaran, yaitu:
Hatha yoga dimulai dengan latihan pernapasan. Instruktur yoga akan terus mengingatkan Anda untuk fokus pada teknik pernapasan dan mungkin memberikan latihan pernapasan yang berbeda untuk Anda coba.
Dalam hatha yoga, Anda akan melakukan berbagai pose atau serangkaian gerakan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan kekuatan tubuh. Pose dalam hatha yoga sangatlah bervariasi, mulai dari yang mudah hingga sulit.
Jika Anda merasa kesulitan dalam melakukan suatu pose, instruktur akan mengajarkan pose yang lebih mudah untuk diikuti.
Sebagian besar kelas hatha yoga diakhiri dengan meditasi singkat. Meditasi bisa dilakukan dengan posisi tubuh berbaring telentang dan ditutupi selimut atau dengan cara lain, misalnya sambil mendengarkan musik yang menenangkan.
Memperkuat Otot Inti
Gerakan Hatha yoga seperti plank dan warrior pose akan membantu kamu untuk memperkuat otot inti atau core muscles termasuk otot-otot perut, panggul, dan punggung.
Otot inti yang kuat ini sangat penting untuk tubuh karena memengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu mencegah nyeri di punggung bawah, meningkatkan keseimbangan, dan membuat kamu tidak mudah terkena cedera otot.
Choose your plan to start practicing
Buy this class only and access it whenever and wherever you want.
No time limit to your access
Buy seven Kelas Dalam Bahasa Indonesia series by Thofan and save!
No time limit to your access
Save 20% as bundle discount
Hatha Flow yoga thực hiện như thế nào?
Hatha Flow yoga là một phong cách yoga kết hợp giữa Hatha yoga và Flow yoga, mang lại sự kết hợp giữa sự nhẹ nhàng, chậm rãi của Hatha yoga và tính linh hoạt, mượt mà của Flow yoga. Để thực hiện Hatha Flow yoga, bạn có thể tuân theo các bước sau:
-Month All Class Access
Access this and entire library of classes in yoga, meditation and healing. Practice anytime, anywhere with some of the best yoga teachers.
Access the entire library of over 100 classes
New videos added every month
Cancel online anytime
Jenis yoga mana yang paling bermanfaat untuk kesehatan?
Pada dasarnya, Hatha yoga dan Yin yoga sama-sama menawarkan manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun ingat, manfaatnya tentu berbeda pada keduanya. Maka itu, sesuaikan dengan kebutuhan dan masalah kesehatan yang Anda alami. Mari kita kupas satu persatu.
Gangguan keseimbangan merupakan salah satu masalah yang cukup umum dialami oleh orang dewasa. Nah, bagi Anda yang merasa mudah jatuh atau tidak stabil saat berjalan, ada baiknya Anda coba melakukan Hatha yoga secara rutin. Ya, jenis yoga yang satu ini dapat membantu meningkatkan keseimbangan tubuh Anda, lho!
Selain itu, Hatha yoga juga dapat membantu meningkatkan kebugaran tubuh Anda. Hal ini dibuktikan oleh sebuah studi yang diterbitkan pada International Journal of Yoga tahun 2014 bahwa Hatha yoga dapat meningkatkan ketahanan mental dan fisik seseorang.
Bagi Anda yang sering pegal-pegal atau mengalami nyeri sendi, Yin yoga bisa menjadi pilihan yang tepat. Pasalnya, Yin yoga dapat membantu mengurangi ketegangan pada jaringan ikat yang melapisi otot-otot tubuh. Dengan rutin melakukan Yin yoga, Anda jadi tak mudah lelah saat beraktivitas dan menurunkan risiko cedera.
Dilansir dari Livestrong, kunci sukses meraup manfaat Yin yoga adalah tetap bersikap rileks saat melakukan yoga. Oleh karena itu, manfaatkan setiap gerakan Yin yoga dengan benar-benar rileks dan tenang. Pusatkan perhatian Anda pada hal-hal yang menyenangkan sembari melakukan gerakan Yin yoga agar lebih tenang dan nyaman.
[embed-health-tool-bmr]
Hatha Flow yoga là một phương pháp tập luyện thể chất và tinh thần kết hợp giữa các tư thế Hatha yoga mạnh mẽ và sự liên tục của các dòng chảy linh hoạt. Điều này tạo ra một trải nghiệm tập luyện hoàn hảo, kết hợp sự kiên nhẫn và sự linh hoạt, giúp cải thiện không chỉ sức khỏe cơ thể mà còn tâm trí và tinh thần. Hãy cùng khám phá chi tiết về hình thức yoga này và lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn nhé!
